Liikkuvuus tarkoittaa sitä liikelaajuutta, jossa henkilö pystyy niveliään käyttämään hallitusti ja voimaa tuottaen. Se ei siis ole sama asia kuin venyvyys, eikä hyvää liikkuvuutta saavuteta vain venyttelyllä. Passiivisesti liian hyvin liikkuvat nivelet altistavat jopa vammoille jos kehosta ei löydy lihasvoimaa ja hallintaa nivelen koko liikelaajuudelle. Liikkuvuusongelmat eivät niinkään johdu kudosten jäykkyydestä jonka voi venyttää pois,Continue reading “Liikkuvuusharjoittelua helposti”
Tag Archives: Liikkuvuus
Kaaoksen edut
Eliölajien kehitykselle on edullista karsia pois niitä toimintoja jotka turhaan kuluttavat energiaa. Ennen kuin ihminen oli ihminen, ja vielä tuhansia vuosia sen jälkeenkin, edeltäjämme elivät ympäristöissä joissa selvitäkseen joutui liikkumaan monipuolisesti ja usein. Tämän vuoksi kehomme ovat täynnä toimintoja jotka vaativa lihasten liikettä toimiakseen kunnolla. Elintapamme on kuitenkin kiihtyvällä tahdilla vähentänyt ja yksipuolistanut liikkumistamme ainaContinue reading “Kaaoksen edut”
Lämmittely
Ennen kuin tiesin mitään liikkumisesta, tiesin että pitää lämmitellä. Koulun liikuntatunneilla ja ennen kamppalu-urheilulajien treenejä näin tehtiin, ja sitä kautta ymmärsin että lämmittely oli jotain mitä piti tehdä ennen liikuntaa. Tästä ymmärryksestä huolimatta omatoimisesti liikkuessa lämmittelyt jäivät usein tekemättä. Vanhempana huomasin että lämmittelyllä sai lisättyä suorituskykyä. Varsinkin juoksukisoissa tämä oli ilmiselvää. Joten ryhdistäydyin ja aloinContinue reading “Lämmittely”
Liikkuvuus
Mainitsen olevani liikkuvuusohjaaja ja kirjoitan paljon käyttäen termiä liikkuvuus, mutta tajusin vasta nyt etten ole sivuillani missään vaiheessa määritellyt sitä mitä liikkuvuus on. Liikkuvuus-termiin liittyy aika ajoin virheellisiä tulkintoja, joten katson oleelliseksi määritellä mitä se on ja tarkentaa miten liikkuvuutta voi kehittää. Liikkuvuudella tarkoitetaan sitä liikelaajuutta millä niveliään pystyy liikuttamaan hallitusti. Hallinta on tässä seContinue reading “Liikkuvuus”
Vaatteet
Se miten liikumme, tai emme liiku, muovaa kehoamme. Ja ympäristömme ohjaa sitä miten liikumme. Emme pysty vaikuttamaan kaikkeen mikä muodostaa ympäristömme. Säätila on mitä on, kadut ja kulkuväylät ovat juuri niin tasaisia kuin miksi ne ovat tehdyt. Mutta siihen osaan ympäristöämme joka on kehoamme lähinnä voimme vaikuttaa. Voimme vaikuttaa vaatteisiimme.
Maassa liikkuminen
Suosin lattialla istumista ja suosittelen sitä muillekin. Aiemmassa tekstissäni valotan tarkemmin miksi, mutta lyhyesti sanottuna tärkein syy on tuolien vältteleminen. Tämän lisäksi lattialla ajan viettäminen kannustaa liikkumaan lattialla, maan tasolla. Maassa liikkumisella tarkoitetaan matalana suoritettua etenemistä tilassa. Erilaiset ryömimiset, konttausvariaatiot, käsien varassa tehdyt loikkivat liikkeet ja selän kautta kierimiset kuuluvat kaikki tämän otsikon alle. VälilläContinue reading “Maassa liikkuminen”
Aamujumppa
Aloitan aamuni liikkumalla. Tämä on ollut rutiinini jo vuosia. Yleensä liikkumishetki on ollut lyhyt ja keskittynyt lähinnä liikkuvuusharjoitteluun, mutta nyt vallitsevien poikkeusolojen vuoksi olen laajentanut ja pidentänyt aamujumppaani. Päivän aloittaminen liikkumalla on hyödyllistä monella tavalla. Saan veren kiertämään joka puolelle kehoa, jolloin saan yön aikana kerääntyneet aineenvaihduntatuotteet pois systeemistäni. Niveleni avautuvat ja lihakseni aktivoituvat, mahdollistaenContinue reading “Aamujumppa”
Oodi tärkeimmälle asennolle
On olemassa asento, jossa aikaa viettäen voi ylläpitää ja kehittää lonkkiensa, nilkkojensa sekä lantionsa liikkuvuutta. Tämän asennon hyvin hallitsemalla on mahdollista ehkäistä alaselkäkipuja tai polvivaivoja. Arki tarjoaa useita hetkiä hyödyntää tuota asentoa ja siinä liikkumista päivittäin, toisaalta arki helpottuu oleellisesti kun asento on hallussa. Niille jotka asentoon pääsevät, se on mahdollista suorittaa lähes missä tahansaContinue reading “Oodi tärkeimmälle asennolle”
Jalkanörtti
Kohta kahdeksan vuotta olen paljasjalkaillut. Kun huomasin kuinka paljon paremmin jalkani toimivat ilman että niiden luonnollista liikettä rajoitti, sain pontta opetella muitakin luonnollisempia tapoja liikkua ja elää. Paljasjalkailu sysäsi minut matkalle kohti parempaa terveyttä. Olin luultavasti jo oikealla reitillä, mutta jalkojen vapauttaminen vei minut oikopolulle tällä matkalla. Pari vuotta sitten avasin tilin Instagramiin tarkoituksenani antaaContinue reading “Jalkanörtti”
Liikkuvuus
Ihmiskehon toimintakyky koostuu monista ominaisuuksia. Lihastemme täytyy pystyä tuottamaan voimaa, ja hengitys- ja verenkiertoelimistömme pitää kuljettaa happea ja ravinteita kudoksiimme. Näitä ominaisuuksia harjoitamme usein silloin kun harrastamme liikuntaa. Liikkuvuusharjoittelu saa turhan usein vähemmän huomiota osakseen. Liikkuvuudella tarkoitetaan nivelten kykyä liikkua koko liikelaajudellaan hallitusti. Hallitusti on tässä merkittävä termi. Vaikka osa liikkuvuusongelmista johtuukin kudosten venymättömyydestä, eiContinue reading “Liikkuvuus”
Jarski Liikkuu 